[...] * CASOMORPHINEN & GLYCO-MACRO-PEPTIDE * 20% GLUTAMIN, 20% BCAA, FAST 50% EAA * 8 h TIME-RELEASED PROTEIN-MATRIX * ANTI-KATABOL * Długotrwale dopływ aminokwasow * Nasyca (dieta) * Enzymy trawienne & MULTIVITAMIN * ASPARTAME FREE * BARDZO DOBRY SMAK Millera Casein jest wytwarzane w specjalnym procesie produkcyjnym dzięki któremu jakość, BV i [...]
[...] D3 (2000mg) - 1 tabletkę dziennie po śniadaniu 10. Olimp Carbonox - 50 g (1 miarka) w wodzie bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym Teraz jak wygląda moja aktualna dieta: Makroskładniki: Kcal- 2850 Białko - 150 g/600 kcal Tłuszcze - 50g/450 kcal Węglowodany - 450g/1800 kcal Wygląda to tak, że jem przeważnie 6 posiłków dziennie (nie raz [...]
[...] Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco ***Trening*** Do tej pory był Split 4-dniowy Niedziela: klata Poniedziałek: nogi Środa: barki+łapy Czwartek: plecy A wraz z dieta ckd będzie tez plan pod ten sposób żywienia i zobaczymy co z tego wyjdzie: Czwartek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 MC na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NIE jest przypadkowa). - diety - treningu (polecam ---> TRENING INTERWAŁOWY ) - suplementacji (to właściwie opcjonalny punkt) . Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę, iż dieta nie jest czymś chwilowym i krótkotrwałym – np. na miesiąc lub dwa. Jeśli tak podchodzimy do sprawy odchudzania to trzeba sobie zdać sprawę, że tak samo będzie z [...]
Witam! Zdesperowana ciągłą dietą i ograniczeniem, z po których efektów nie ma postanowiłam spróbować u Was. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze, czy to dieta cud z gazety, czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni [...]
Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]
Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]
/SFD/2016/10/13/034236e4ed2f40b8afbe91d58b1119a3.jpg Cześć ;-) Na samym początku chciałbym podziękować SFD za wybranie mnie w konkursie i przydzielenie mi trenera. Myślę, że jest to dla mnie szansa na nauczenie się czegoś, poznanie własnego ciała i przy okazji poprawa sylwetki /SFD/2016/10/13/76cb32b61ef4456fbb8bf436cab4cc32.jpg Jestem Dominik [...]
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]
Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]
Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]
[...] Narazie jakos sobie poradzimy. A więc: Rozpoczytam trening na rzeźbe od tego poniedziałku i diete też zmieniam na wysokobiałkową wdłg artykułu :http://www.paker.sfd.pl/inne/dieta/dieta7.htm#RZEŹBA%20W%20CIĄGU%20JEDNEGO%20MIESIĄCA I opracowałem taką oto dietke: Pora dnia Jedzenie Ww Białko 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i [...]
[...] i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza jest dieta i trening. Mam nadzieję, że suplementy pomogą mi w ciężkim treningu oraz w zachowaniu tych gór mięśni. Przeprowadzając test otrzymanych suplementów, jednocześnie będę [...]
[...] * CASOMORPHINEN & GLYCO-MACRO-PEPTIDE * 20% GLUTAMIN, 20% BCAA, FAST 50% EAA * 8 h TIME-RELEASED PROTEIN-MATRIX * ANTI-KATABOL * Długotrwale dopływ aminokwasow * Nasyca (dieta) * Enzymy trawienne & MULTIVITAMIN * ASPARTAME FREE * BARDZO DOBRY SMAK Millera Casein jest wytwarzane w specjalnym procesie produkcyjnym dzięki któremu jakość, BV i [...]
[...] po raz pierwszy, postanowiłem sprawdzić antykataboliczną moc NAG w suplemencie firmy Biogenix o, myślę, znajomo brzmiącej nazwie Glucetyl. Reszta pozostaje bez zmian, tzn. dieta będzie wspomagania odżywką białkową, po treningu będę łykał carbo zmieszane z proteinami, a oprócz tego dietę wzbogaci omega-3, kompleks witamin oraz apteczne ZMA, [...]
NUTRIENT TIMING czyli SUPLEMENTACJA Z ZEGARKIEM W RĘKU NAJLEPSZE ŹRÓDŁO PALIWA PRZED TRENINGIEM/ZAWODAMI Patrząc historycznie dieta poprzedzająca zawody (głównie dyscyplin wytrzymałościowych) była tak komponowana aby maksymalnie zgromadzić glikogen w mięśniach i wątrobie. Spadek ilości glikogenu powoduje: spadek poziomu cukru we krwi w trakcie [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) T 1,4g/1kgmc W 5g/1kgmc W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty 3350 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]
[...] inne lepiej, ale nie o tym mam tutaj pisać.. Czasem czytająć mixy jakie ludzie wymyślają coby dostarczyć odpowiednią ilość składników to chce mi się rzygać :P, pozatym dieta zwykle jest rozpisana jedniodniowo.. Przecież co za przyjemność przez cały cykl treningowy wpierdzielać to samo? Można przecież dużo przyjemniej.... Sam jestem [...]